@ d407336: la Guida va letta con la dovuta attenzione, altrimenti sfugge qualche passaggio e poi escono interpretazioni inesatte come quelle che hai fornito tu. In sintesi, per andare sul sicuro al primo colpo, a prescindere dal fatto che il micro sia settato a 1, 8 o 16MHz, fai così:
carica ArduinoISP su Arduino
prepara il micro sulla bread (con quarzo e condensatori) e collegalo via ISP ad Arduino
modifica boards.txt aggiungendo la board a 8MHz con oscillatore interno
carica il bootloader (attenzione alle differenze tra IDE 0022 e 1.0.1) via ISP
carica lo sketch via ISP
l'operazione del bootloader ti setterà i fuse per 8MHz oscillatore interno, il caricamento dello sketch disattiverà il bootloader, a motivo del settaggio dei fuse.
Ciao
il menniti 