grazie per la risposta 
sto usando questa guida per scaricare ed impostare avrdude ma non capisco come impostarlo nel mio caso
non è che avresti una guida da consigliarmi
http://blackstufflabs.com/2011/11/19/installare-optiboot-su-arduino-duemilanove/
nel link che mi hai postato ci sono vari file ma l'unico hex che c'è è quello dello sketch blink.. potresti spiegarmi un po meglio sono uno studente e non sono molto esperto grazie mille