Ce qu'il te faut c'est mettre l'ATtiny en sommeil (google est plein de tuto là dessus) et le réveiller périodiquement avec un timer ou le watchdog.
Ensuite une fois réveillé il faudra attendre le fin de la trame en cours (si il y a en une) et lire la trame suivant.
Pour finir tu envois la trame et tu repars te coucher.