Mi aspettavo una frequenza più alta anche se per una misura
più precisa bisognerebbe programmare in assembler.
Gli AVR nuovi, di default, usano l'oscillatore RC interno a 1 MHz, 13 us sono un tempo accettabile per il tuo codice visto che corrispondono a 13 cicli macchina.
Non serve a nulla cambiare il tipo di board senza cambiare opportunamente i settaggio dei fuse, ed eventualmente aggiungere un quarzo, quell'indicazione serve solo per passare al compilatore il valore di FCPU da utilizzare per settare i valori legati al clock come il baud rate o la durata di un delay.