Caricare bootloader su 328p con IDE 1.5.8

L'ultima volta che ho caricato il bootloader su un 328p vergine c'era ancora la vecchia versione dell'ide e seguendo la guida del Prof. Menniti ero riuscito senza problemi con il metodo ISP.
Ora ho visto che l'ide 1.5.8 è un po' cambiato, usare lo stesso file boards.txt di prima non va bene...

Nel menu scheda c'è l'opzione Arduino UNO, per caricare il bootloader su un 328p che usi un quarzo esterno a 16 MHz come l'Arduino dovrebbe andare bene?

Ma se io volessi impostare il micro con l'oscillatore interno a 1 MHz o a 8 MHz ora come dovrei fare?

Devi usare le nuove board.txt
Non differiscono molto da quelle vecchie.