Bisher hat bei mir noch kein Arduino den Hitzetot gestorben, somit keine Erfahrung.
Der max. Wert des Ausgangsstrom eines Pins beim Uno wird im Datenblatt mit 40mA beschrieben. Man sollte aber möglichst nicht über 20mA gehen.
Der max. Wert für alle Pins zusammen beträgt 200mA.