Wieso Strom verheizen? Bei einem linearen Spannungsregler gehen (fast) gleichviel Strom rein wie rauskommen. Der Regler selbst braucht einige mA deswegen das "fast".
Die Spannung wird reduziert. Verheizt wird Leistung und zwar Spannungsdifferenz zwischen Eingang und Ausgang mal Strom des Verbrauchers.
Dann braucht es auch einen Kühlörper. Das TO220 Gehäuse verträgt ohne Kühlkörper nur 1W.
Grüße Uwe